睡眠专家建议人们在午睡前喝点东西，让自己更有活力

睡眠专家Cheri Mah博士提出了一个令人惊讶的方法来充分利用小睡

一位睡眠专家透露，在午睡前喝点东西会让你感觉更好、更清醒——这可能会让你大吃一惊。

斯坦福睡眠医学中心的睡眠科学家兼教授Cheri Mah博士专门研究精英运动员睡眠与表现之间的关系。帮助她说，为了获得最大程度的睡眠，她建议吃一份“napaccino”。

在史蒂文·巴特利特的播客《CEO日记》中，主持人——也因在BBC的《龙穴》中扮演龙而闻名——讨论了这个问题，他问人们怎样才能睡得更好。医生解释说:“所以如果你想暂时提高警觉性和表现，这是一个有用的工具。所以‘纳布奇诺’，你去喝你最喜欢的含咖啡因的饮料，咖啡因会在大约15分钟内开始发挥作用，然后你去小睡20到30分钟。”

然而，为了使它起作用，你需要能够在一定的时间内入睡。如果你不这样做，咖啡因可能会起作用，你会醒来。她补充说:“如果你能在5到10分钟内入睡，咖啡因就会开始发挥作用，然后在20到30分钟后醒来，然后砰的一声，咖啡因和小睡都开始起作用了。”

“有研究表明，在几个小时内，它比只摄入咖啡因或只小睡更能有效地提高警觉性和表现。”因此，对于那些摄入咖啡因的人来说，‘纳布奇诺’是一个有用的工具，你可以在喝咖啡的同时小睡20到30分钟。”

为了确认我们需要做什么，史蒂文问道:“所以如果我现在想小睡一下，我就喝杯浓缩咖啡，然后去小睡一下?”这位睡眠专家回答说:“没错。需要注意的是，你需要在大约10分钟内入睡，否则咖啡因就会开始发挥作用。”

小睡前喝一杯浓缩咖啡会让你感觉更好（图片:盖蒂)

如果你想这样做，你应该尝试一下医生的建议:“如果你在上午晚些时候或下午早些时候这样做，这可能是一个有用的工具，可以让你在几个小时内提高警觉性。”

你可以观看完整集“帮助NBA球星入睡的女人:不要在睡前洗澡!”我是Cheri Mah医生。